در این مقاله با ۱۲ برنامه برتر کاهش وزن در سال ۲۰۲۴ آشنا می‌شوید. این برنامه‌های رایگان کاهش وزن به شما کمک می‌کنند تا قبل از خوردن غذا، آن‌ها را به خوبی بررسی کنید.
برنامه های بی‌شماری برای کاهش وزن وجود دارند که ادعا می‌کنند ابزارها و راهنمایی‌های لازم را در اختیار شما قرار می‌دهند. شما انتخاب های زیادی از میان برنامه های کالری شمار و تناسب اندام دارید. تنوع این برنامه‌ها خیلی زیاد است و شما می‌توانید از میان آن ها انتخاب کنید.
بهترین برنامه های کاهش وزن به شما کمک می‌کنند که خیلی زود به هدف خود برسید. در ادامه این مطلب می‌توانید با تعدادی از بهترین برنامه های کاهش وزن برای رسیدن به اهداف خود، بیشتر آشنا شوید.
کالری مصرفی خود را پیگیری کنید و با سوزاندن آن به هدف خود برسید: Lose it!
| مزایا | محاسبه اهداف کالری را بر اساس آمار و اهداف شخصی (سن، وزن، جنسیت و غیره) دارای کتابخانه داخلی شامل غذاها و فعالیت های ورزشی متنوع دارای حمایت جامعه جهانی |
| معایب | محدودیت در نسخه رایگان عدم وجود برنامه ریزی غذایی و تمرینات ورزشی در نسخه رایگان |
Lose It یک برنامه کالری شمار برای محاسبه کالری‌های شما است. این برنامه چند سوال اساسی در مورد خودتان از شما می‌پرسد و سپس براساس میزان وزنی که می‌خواهید کم کنید، یک هدف کالری روزانه به شما ارائه می‌دهد. شما هم نمودار تصویری و گزارش تجزیه کالری خود را بر اساس غذاها و تمریناتی که انجام می دهید، دریافت می‌کنید.
قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پرمیوم با هزینه ۹۹/۳۹ دلار در سال.
برنامه ردیابی غذا با بزرگترین پایگاه داده موادغذایی: MyFitnessPal
| مزایا | دسترسی به بیش از ۱۴ میلیون غذا در کتابخانه داخلی ورود دستور غذا به برنامه برای انتقال ساده اطلاعات تغذیه ای ورود تمرینات بی شمار به سیستم و امکان سازگاری با ۵۰ برنامه و دستگاه متنوع |
| معایب | عدم دسترسی به داشبورد، تحلیل غذا و ویژگی های آن در نسخه رایگان |
MyFitnessPal دارای بزرگترین دسته بندی غذا در بین تمام برنامه های بررسی غذا و کاهش است. این برنامه می‌تواند شما را از طریق تغییر در مواد اولیه راهنمایی کند تا بتوانید زودتر به هدف خود برسید. البته، مانند Lose It!، می‌توانید از MyFitnessPal برای بررسی تمرینات درون برنامه ای، دستگاه تناسب اندام یا ثبت تمرینات شخصی استفاده کنید.
قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پرمیوم با هزینه ۹۹/۱۹ دلار در ماه یا ۹۹/۷۹ دلار در سال.
پیگیری فعالیت روزانه به همراه دستگاه یا بدون آن: Fitbit
| مزایا | امکان ردیابی کل فعالیت های روزانه با حمل تلفن همراه یا استفاده از GPS ردیابی میزان مصرف غذا با استفاده از ۳۵۰۰۰۰ دستور غذای موجود در برنامه امکان تنظیم اهداف غذایی، تمرینات و خواب |
| معایب | امکان بروز خطا هنگام استفاده از دستگاه بدون ردیابی فعالیت |
برای استفاده از این برنامه نیازی به دستبندهای هوشمند Fitbit ندارید. این برنامه با بیش از ۲۰۰ دستگاه ردیابی سازگاری دارد و شما می‌توانید به تنهایی از این برنامه استفاده کنید. Fitbit به شما امکان می دهد که یا به صورت دستی یا با همراه داشتن گوشی همراه و حرکت کردن خود، فعالیت خود را در این برنامه به ثبت برسانید. اگر می‌خواهید دستورالعمل‌های کامل وعده غذایی را نیز داشته باشید باید از نسخه Fitbit Premium استفاده کنید.
قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پرمیوم با هزینه ۹۹/۹ دلار در ماه
پیگیری سریع و ساده کالری: Fat Secret
| مزایا | رابط کاربری شهودی با ارائه تمام اطلاعات به شیوه ای دلپذیر عملکرد سریع و آسان برای اضافه کردن غذاها و ورزش تشخیص تصویر غذاها برای عکاسی با دوربین |
| معایب | محدودیت های جزئی در پایگاه داده و ثبت ورزش |
اگر نمی‌خواهید برای دریافت ویژگی‌های کامل یک برنامه کالری شمار مانند Lose It پولی پرداخت کنید، بهتر استFat Secret را بررسی نمایید. این برنامه کاملا رایگان است (بدون تبلیغات) و امکانات متنوعی مانند دفترچه غذایی، دستور پخت، نمودار وزنی و غیره را شامل می شوید. اگر می‌خواهید به امکانات پیشرفته ای مانند برنامه‌ریزی غذایی پیشرفته، ردیابی آب و موارد دیگر دسترسی داشته باشید، می‌توانید برنامه را به نسخه Premium ارتقا دهید.
قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پرمیوم با هزینه ۹۹/۶ دلار در ماه، ۹۹/۱۹ دلار در فصل یا ۹۹/۳۸ دلار در سال.
کسب درآمد از ورزش: DietBet
| مزایا | فرصتی برای کسب درآمد نقدی از کاهش وزن پشتیبانی از گروهی که در بازی شرکت می کنند تایید وزن کاربران توسط مربیان |
| معایب | اندازه گیری بازی ها به کمک کاهش وزن انقضای امتیازهای موجود در حساب کاربری شما در صورت غیر فعال بودن |
DietBet یک برنامه انگیزشی برای کاهش وزن است که برای ثبت نام های گروهی پاداش های ویژه ای در نظر می گیرد. هر چه به عنوان یک گروه، بیشتر وزن کم کنید، در پایان کار، درآمد بیشتری کسب خواهید کرد. این دوره‌ها شامل دوره های یک ماهه با هدف کاهش ۴ درصد وزن یا شش ماهه با هدف کاهش ۱۰ درصد وزن هستند.
قیمت: رایگان، اما برای شرکت در هر دوره باید هزینه متناسب را پرداخت کنید
آشنایی با روش‌های شخصی‌سازی شده تغذیه: Fooducate
| مزایا | انتخاب رژیم های غذایی به کمک درجه تغذیه (A، B، C و D) شناسایی اسکنر بارکد، MSG و غیره دسترسی به رژیم غذایی رایگان از متخصصان |
| معایب | رویارویی با مشکل برای یافتن غذا با وجود پایگاه داده بزرگ عدم وجود درشت مغذی ها در نسخه رایگان وجود تبلیغات در نسخه رایگان |
Fooducate برنامه ای است که به شما کمک می‌کند تا حد امکان در مورد آنچه می‌خورید، اطلاعات کسب کنید. براساس آمار، اهداف و برنامه غذایی خود (کتو، کربوهیدرات کم و غیره) یک برنامه‌غذایی شخصی ایجاد کنید تا بتوانید براساس غذاهایی که وارد برنامه می‌کنید، توصیه‌هایی دریافت کنید. علاوه بر غذا، می توانید میزان خواب، خلق و خو و گرسنگی خود را نیز پیگیری کنید. شما می‌توانید با ارتقای برنامه به اطلاعات تغذیه‌ای، اسکن بارکد، پیگیری روزانه و موارد دیگر دسترسی پیدا کنید.
قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پرمیوم با هزینه ۹۹/۶ دلار در ماه
با دویدن وزن کم کنید: Runkeeper
| مزایا | توانایی تعیین اهداف چندگانه مانند کاهش وزن دریافت به روزرسانی های انگیزشی با دویدن دریافت برنامه شخصی و اختیاری برای دو |
| معایب | عدم ردیابی مواد غذایی عدم امکان مشاهده پیشرفت در نسخه رایگان |
اگر قصد دارید به کمک دویدن وزن کم کنید، Runkeeper یکی از برترین انتخاب‌ها برای شما است. باید هنگام دویدن گوشی خود را همراه داشته باشید تا بتوانید سرعت خود را با آن تنظیم کنید (البته می‌توان این برنامه را با برخی از دستگاه‌های پیگیری فعالیت‌ها و مانیتور ضربان قلب ادغام کرد). تنظیم کردن سرعت، پیگیری برنامه‌های تمرینی و پیوستن به چالش‌ها به شما در دستیابی به اهداف دویدن و کاهش وزن کمک می کند.
قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پرمیوم با هزینه ۹۹/۹ دلار در ماه یا ۹۹/۳۹ دلار در سال.
پیگیری دقیق مواد غذایی بدون شمارش کالری: YouAte
| مزایا | وجود دفترچه غذایی برای افرادی که نمی خواهند کالری های خود را بشمارند رابط کاربری ساده و راحت تشویق آگاهی و اندیشه ذهنی |
| معایب | عدم وجود انتخاب برای اضافه کردن دستی کالری |
YouAte با تشویق شما به پیگیری غذاها و فعالیت‌ها، محاسبه کالری در کاهش وزن را از زندگی شما حذف می‌کند. این یک مجله غذایی ساده است که به شما کمک می‌کند وعده‌های غذایی خود را به صورت تصویری (با گرفتن عکس) ثبت کنید و آن‌ها را به‌صورت پی‌درپی برای برنامه ارسال کنید. سپس برنامه به جای کمبود مازاد کالری به شما تحلیل‌های معنادارتری ارائه می دهد.
قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پرمیوم با هزینه ۹۹/۵ دلار در ماه، ۹۹/۱۴ دلار در فصل یا ۹۹/۳۶ دلار در سال.
برنامه کاهش وزن مبتنی بر روان شناسی: Noom
| مزایا | تمرکز بر برنامه غذایی استفاده از تکنیک های روان شناختی برای تغییر سبک زندگی و تغذیه دسترسی به ابزارهای ثبت غذای سنتی و ورزش مانند پایگاه داده بزرگ غذا و اسکنر بارکد |
| معایب | نسخه رایگان ۱۴ روزه تجربه ثبت غذا در این برنامه به خوبی سایر برنامه های محبوب شمارش کالری نیست |
برنامه Noom، مربیان متخصص، متخصصان تغذیه، پزشکان و روانشناسان را برای ارائه دوره کاهش وزن گرد هم می‌آورد. در حال حاضر این برنامه دارای یک انجمن آنلاین به نام Noom Circles است که این امکان را فراهم می‌کند تا کاربران را به یکدیگر متصل کند و به آن‌ها امکان دسترسی به مربیان را بدهد.
قیمت: 42/۱۷ دلار در ماه (در صورت پرداخت سالانه ۲۰۹ دلار). طرح تمدید خودکار ماه به ماه ۷۰ دلار است.
تمرینات یوگا برای کمک به تناسب اندام: Asana Rebel
| مزایا | دسترسی به تمرینات موثر یوگا برای کمک به کاهش وزن شخصی سازی با توجه به اهداف مورد نظر و زمان برای تمرین دسترسی به مدیتیشن های شامل حرکت |
| معایب | استفاده محدود از یک برنامه رایگان (تمرین ۵ دقیقه ای) رابط کاربری نامناسب |
Asana Rebel مخصوص بانوانی است که عاشق یوگا هستند اما می‌خواهند میزان ورزش‌کردن خود را بیشتر کنند و ورزش‌هایی چون ورزش سنتی قدرتی، کاردیو و حتی مدیتیشن را با الهام از یوگا انجام دهند. این برنامه شامل برنامه‌های آموزشی شخصی برای اهداف مختلف می باشد. فرقی نمی کند که شما چند دقیقه از روز را می خواهید صرف تمرین کردن کنید.
قیمت: رایگان با خریدهای درون برنامهای از ۹۹/۹ دلار تا ۹۹/۵۸ دلار.
تایمر با کیفیت برای تمرینات تناوبی و مداری: Seconds
| مزایا | امکان استفاده از قالب های تایمر موجود تایمر روشن و بزرگ برای مشاهده واضح در طول تمرین امکان تمرین با موسیقی |
| معایب | در صورت بستن برنامه، تایمر بازنشانی می شود وجود باگ های زیاد |
Seconds تنها یک برنامه تایمر تمرین نیست. در واقع، این برنامه به شما امکان استفاده از الگوهای تایمر را می‌دهد تا بتوانید تایمرهایی برای تمرینات با شدت بالا را برای خود ایجاد کنید. این برنامه دارای راهنمای صوتی است تا شما دقیقا بدانید که در طول ورزش باید چه کاری انجام دهید و حتی موسیقی را متناسب با شدت ورزش خود انتخاب کنید.
قیمت: رایگان با امکان ارتقاء به نسخه پرمیوم با هزینه ۹۹/۴ دلار
برنامهای برای تبدیل‌شدن به یک دونده حرفه‌ای: Couch to 5K
| مزایا | مناسب دوندگان آماتور وجود مربیان مجازی برای انگیزه دادن به کاربران ردیابی GPS، دستورات صوتی و موسیقی درون برنامه ای |
| معایب | عدم ثبت فاصله دقیق نداشتن نسخه رایگان |
Couch to 5K یک برنامه دویدن برای مبتدیانی است که به دنبال پیشرفت خود هستند. این برنامه ادعا می‌کند که تنها با تشویق کاربران به دویدن سه بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طول ۹ هفته، آن ها را به دونده های حرفه ای تبدیل می کند.
قیمت: ۹۹/۴ دلار
امیدواریم برنامه‌های بالا برای کاهش وزن شما مفید باشند.
نظرات